Kenapa Judi Online Susah Diberantas?
Lagu Galau merusak generasi Bangsa
Tips Mengatasi Stres dan Kecemasan
Sumber photo : pixabay.com
Stres dan kecemasan adalah bagian tak terhindarkan dari kehidupan modern. Tekanan pekerjaan, studi, hubungan, hingga ekspektasi diri yang tinggi sering menjadi pemicu utama. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dan kecemasan dapat berdampak buruk pada kesehatan fisik maupun mental. Namun, kabar baiknya, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi keduanya.
Berikut beberapa tips sederhana namun efektif yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Kenali Penyebab Stres dan Kecemasan
Langkah pertama dalam mengatasi stres adalah memahami apa yang menjadi pemicunya. Apakah itu tekanan pekerjaan, masalah keuangan, atau hubungan interpersonal? Dengan mengetahui sumbernya, Anda dapat mencari solusi yang lebih spesifik dan fokus. Menulis jurnal atau berbicara dengan teman terdekat dapat membantu Anda mengenali pola stres dan menemukan cara untuk mengatasinya.
2. Lakukan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga terbukti efektif dalam menurunkan tingkat stres. Ambil waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk tenang, fokus pada napas, dan melepaskan pikiran negatif. Aktivitas ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Selain itu, pijatan ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan juga dapat membantu tubuh dan pikiran merasa lebih rileks.
3. Tetap Aktif secara Fisik
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk melawan stres dan kecemasan. Aktivitas fisik melepaskan endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati. Anda tidak perlu melakukan olahraga berat—jalan santai, bersepeda, atau yoga pun cukup untuk membuat tubuh dan pikiran merasa lebih baik. Pilih aktivitas yang Anda nikmati agar lebih konsisten melakukannya.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat memperburuk stres dan kecemasan. Pastikan Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam, yaitu sekitar 7–8 jam. Ciptakan rutinitas tidur yang nyaman, seperti menghindari gadget sebelum tidur, menjaga kamar tetap gelap dan sejuk, serta mengatur waktu tidur yang konsisten setiap hari.
5. Konsumsi Makanan Sehat
Apa yang Anda makan berpengaruh besar pada kondisi mental Anda. Kurangi konsumsi kafein, gula, dan makanan olahan yang dapat meningkatkan rasa cemas. Sebaliknya, pilih makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya omega-3. Nutrisi yang baik dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh dan mendukung kesehatan mental.
6. Kelola Waktu dengan Baik
Banyak orang merasa stres karena merasa kewalahan dengan tugas yang menumpuk. Untuk mengatasi ini, buatlah daftar prioritas dan kelola waktu dengan baik. Pisahkan tugas menjadi bagian-bagian kecil yang lebih mudah dikelola, dan beri waktu istirahat di antara aktivitas. Dengan manajemen waktu yang baik, Anda dapat mengurangi tekanan dan merasa lebih terorganisasi.
7. Berbicara dengan Orang Terdekat
Berbagi perasaan dengan orang yang Anda percaya dapat membantu meringankan beban stres. Dukungan emosional dari teman, keluarga, atau pasangan dapat memberikan perspektif baru dan membuat Anda merasa tidak sendirian. Jika perlu, jangan ragu untuk mencari bantuan dari psikolog atau konselor profesional.
8. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Di tengah kesibukan, penting untuk memberi waktu bagi diri sendiri. Lakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti membaca buku, menonton film, berkebun, atau sekadar menikmati secangkir kopi. Aktivitas sederhana ini dapat membantu mengisi kembali energi Anda dan mengurangi tekanan sehari-hari.
Stres dan kecemasan memang tak bisa dihindari sepenuhnya, tetapi dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengelolanya dengan baik. Ingatlah bahwa kesehatan mental adalah bagian penting dari kesejahteraan hidup, jadi jangan ragu untuk meluangkan waktu bagi diri sendiri dan mencari bantuan jika diperlukan. Dengan menerapkan tips di atas, Anda dapat menjalani hidup yang lebih tenang dan bahagia.
Penulis: Shofwah Annisa
Hidup Minimalis, Gaya Maksimal
Panggil Korupsi dengan Sebutan Maling
Jangan Nikah Sebelum Belajar Bab Talak: Sebuah Refleksi untuk Generasi Muda
Menemukan Keseimbangan dalam Hidup
Rahasia Makeup Tahan Lama: Tips Simpel untuk Mahasiswa Aktif
Panduan Lengkap Mengakses Pengumuman Seleksi CPNS 2024
Setelah berhasil masuk, pelamar bisa melihat status seleksi dengan memilih opsi "Resume Pendaftaran". Di halaman ini, sistem akan menampilkan hasil seleksi administrasi, apakah pelamar dinyatakan lulus atau tidak. Jika lulus, akan ada notifikasi yang menyatakan bahwa pelamar berhak melanjutkan ke tahap berikutnya.
Selain itu, beberapa instansi juga mempublikasikan hasil seleksi di situs resmi masing-masing. Misalnya, Kementerian Pendidikan dapat diakses melalui kemdikbud.go.id, Kementerian Agama di kemenag.go.id, dan berbagai instansi lainnya. Para pelamar diimbau untuk selalu memantau informasi terbaru dari instansi yang dituju agar tidak ketinggalan informasi penting terkait jadwal lanjutan seleksi.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, pelamar bisa dengan mudah memantau pengumuman dan mengetahui apakah mereka lolos ke tahap selanjutnya, seperti ujian Seleksi Kompetensi Dasar (SKD).
Perjalanan Karir Wulanto dari Tenaga Lapangan hingga Sekretaris Lurah
Ia melalui langkah-langkah krusial hingga meraih status Pegawai Negeri Sipil pada tahun 2010. Pendidikannya berperan besar dalam meraih posisi tersebut, setelah menyelesaikan kuliah di bidang Administrasi di STIA Bagasasi pada tahun 2012.
Dalam perjalanan karirnya, Wulanto telah mengisi berbagai posisi di DPKP3, termasuk menjadi tenaga lapangan dan Koordinator wilayah Bandung Tengah. Ketika bertugas di Bandung Tengah, ia dan anggota timnya yang sekitar 25 orang dipercaya untuk mengurus taman-taman di Bandung Tengah sehingga memberikan pengalaman yang berharga bagi dirinya.
Pria berumur 49 tahun ini mengawali perannya di Kelurahan Palasari pada tahun 2018 sebagai staf Kesos (Kesejahteraan Sosial), kemudian naik pangkat menjadi Kasi Pemerintahan, dan akhirnya menjabat sebagai Sekretaris Lurah. Berkat kegigihan dan tanggung jawabnya terhadap apa yang menjadi tufoksinya.
Sebagai seorang yang menganggap tanggung jawab sebagai prinsip utama, Wulanto menjalani setiap tugas dengan kesungguhan dan kedisiplinan. Dalam kurun waktu satu tahun menjabat sebagai Sekretaris Lurah, ia terus belajar dan berupaya menutupi kekurangan dirinya.
Wulanto mengakui bahwa pekerjaannya sebagai Sekretaris Lurah membutuhkan keseimbangan yang baik antara bekerja di kantor dan terjun langsung ke lapangan. Dengan 70% waktu dihabiskan di kantor dan 30% di luar, ia memonitor kegiatan Posyandu, menjadi ketua Pokja, dan terjun langsung ke masyarakat berdasarkan surat perintah dari Lurah.
Hobi membaca buku kepegawaian, olahraga lari dan senam, serta memancing menjadi bagian dari gaya hidup Wulanto. Ia menjalani hidup dengan prinsip keseimbangan dan kenyamanan, selalu bersyukur terhadap apa yang telah diperolehnya, dan berharap adanya perubahan yang lebih baik di masa depan.
"Saya selalu bersyukur atas apa yang saya dapatkan. Bisa hidup nyaman dan memberikan pelayanan kepada masyarakat Palasari. Saya selalu berharap ada perubahan yang lebih baik lagi. Bila perlu selalu ada evaluasi tiap tahunnya," kata Wulanto ketika ditanya mengenai prinsip hidupnya.
Wulanto memiliki harapan besar untuk Kelurahan Palasari, menginginkan eksistensinya meningkat serta perekonomian kelurahan maju. Ia melihat pentingnya penguasaan teknologi informasi (IT) oleh masyarakat, karena melihat bahwa kehidupan ke depan akan sangat bergantung pada kemajuan teknologi. Selain itu, Wulanto berharap banyak pemimpin yang siap bertransformasi dan mengerti akan teknologi digital agar pelayanan kepada masyarakat dapat semakin efisien dan terjangkau.
Megha Nur Rahmayani
Jelajahi Jalanan Braga Tanpa Khawatir Biaya
Menarik Minat Pelanggan, Idolmart Cicalengka Adakan Promo Sampai Undang Pak Tarno
Gunung Puntang, Tempat Wisata Bekas Penghubung Indonesia dan Belanda
VOKALOKA.COM, Bandung – Gunung Puntang menjadi saksi terjalinnya komunikasi antara dua wilayah yang sangat berjauhan letak geografisnya, Indonesia dan Belanda. Kala itu tahun 1923, di sana dibangun sebuah alat komunikasi radio yang berhasil menggemparkan dunia telekomunikasi.
Gunung Puntang yang hari ini dibuka sebagai salah satu objek wisata di Cimaung, Kabupaten Bandung, masih memiliki nilai sejarah yang kuat. Banyak reruntuhan-reruntuhan bekas bangunan yang dipakai dulu oleh pegawai radio belanda.
"Jika kita perhatikan, bangunan sisa ini menggambarkan ruang keluarga, lengkap dengan WC di belakangnya." Ujar Ira Tania, salah seorang pengamat sejarah gunung puntang yang diwawancarai pada hari rabu (08/11/23).
Dalam sejarahnya, Gunung Puntang ini dipilih sebagai tempat yang ideal untuk menjadi pemancar radio yang menghubungkan orang-orang Belanda di Indonesia ke negeri asalnya. Dr. Cornelis Johannes de Groot pada tahun 1923 berhasil menuntaskan ciptaannya. Kelak, tempat tersebut diberi nama Stasiun Radio Malabar.
Pemancar radio ini diapit dua gunung besar, Malabar dan Halimun dengan ketinggian mencapai 500 meter dari dari dasar lembah. Antena pemancar sinyalnya pun kala pertama dibangun memiliki panjang sampai 2 kilometer. Bentuk tersebut merupakan teknologi tercanggih pada masanya.
Tidak hanya canggihnya bangunan, peninggalan lainnya yaitu terowongan yang digunakan sebagai penghubung antena ke pusat radio. Terowongan tersebut dikenal dengan sebutan Goa Belanda. Hal yang menarik adalah masyarakat setempat pun memiliki mitos tersendiri bagi goa tersebut.
Dengan lubang yang penuh misteri, konon bagi siapapun yang masuk pada lubang itu dan berhasil menemukan jalan menuju curug siliwangi akan mendapatkan jimat tertentu yang merupakan warisan dari Prabu Siliwangi.
Kendati demikian, Gunung Puntang hari ini menjadi tempat wisata yang diurus dengan pengelolaan yang baik. Pembagian denah sampai renovasi objek-objek menarik dikelola baik pihak pengurus. Fasilitas umum seperti toilet, warung, tempat parkir tersedia secara lengkap.
Terletak pada ketinggian 1.300 mdpl dengan suhu mencapai 18-23 derajat celcius dapat menjadi tempat wisata keluarga. Dengan sungainya yang masih jernih sekaligus alamnya yang ditumbuhi pohon-pohon pinus, Gunung Puntang berhasil menjadi tempat wisata yang selalu ramai tiap akhir pekan.
"Tidak hanya menikmati tempat wisata, disini, kita juga bisa mentadabburi nilai-nilai sejarah yang bisa diambil hikmahnya", sambung Ibu Ira Tania.
Alhasil, wisata gunung puntang ini sangat perlu untuk dinikmati bagi para pecinta sejarah sekaligus traveler. Tiket masuk ke area Gunung Puntang ini berkisar Rp 20.000 per orang untuk yang pulang pergi dan Rp 25.000 per orang untuk yang ingin bermalam camp.
Muhammad Naufal Fatyu Robbani 5D – Reporter
Tempat Healing yang Viral di Bojongsoang
BISFF Gelar Screening & Diskusi Film di Bandung Creative HUB.
Cara Alami Hilangkan Bau Prengus Pada Daging Kambing
Mahasiswa Berkompeten di Era Modern: Meningkatkan Kesiapan Diri untuk Tantangan Masa Depan
Rekomendasi Piano Untuk Pemula Harga 6 Juta!
1. Yamahan P45
Dibandrol dengan harga 6 juta-an piano ini menghadirkan sentuhan yang klasik dan elegant. Piano ini cocok untuk pemula karena sudah menggunakan tuts yah berat seperti piano akustik serta mempunyai 88 tuts.
Selain itu, piano ini juga mempunyai banyak fitur. Diantarnya, yaitu: dapat mengubah jenis suara seperti piano klasik, string, organ dll.
Piano ini hanya tersedia dalam 1 warna yang netral yaitu hitam.
2. Nux Npk10
Piano ini mempunyai banyak fitur antara lain suara piano yg dapat di ubah, dan juga bluetooth untuk menyambungkan musik. Tak jauh dari piano pesaingnya, piano ini juga mempunyai 88 tuts dan tuts yg berat sehingga sangat cocok sebagai opsi piano pemula.
Jadi kalian lebih tertarik dengan tipe yang mana nih?
Oki Al Kahfi/Vokaloka
Setelah Selang 3 tahun, Akhirnya Emeron hijabhunt hadir kembali! Dapatkan hadiah utama dan umroh muslimah!
Emeron Hijab Hunt 2023 mencari konten kreator muslimah yang kreatif dan berani berekspresi di media sosial. Buat kamu para muslimah berhijab yang suka membuat konten menarik, jangan sampai ngga daftar yaa!
Setelah audisi Jabodetabek, Emeron Hijab Hunt 2023 akan hadir di Surabaya. Buat kamu para konten kreator muslimah yuk daftar audisi Emeron Hijab Hunt 2023.
Para mojang Bandung juga siapkan potensi kalian ya, karena tanggal 1 Juli Hijab Hunt akan hadir di Bandung.
Selain audisi, kamu juga bisa melihat penampilan para alumni Hijab Hunt dan menonton aksi kocak kakak-adik Arafah dan Halda sebagai MC Emeron Hijab Hunt 2023.
Adapun Hadiah Pemenang Emeron Hijab Hunt 2023
- Pemenang pertama akan mendapatkan hadiah sebesar mobil Hyundai Stargazer Active MT & Paket Umroh.
- Pemenang kedua akan mendapatkan hadiah sebesar Rp30.000.000 & Paket Umroh.
- Pemenang ketiga akan mendapatkan hadiah sebesar Rp15.000.000 & Paket Umroh.
- Pemenang terfavorit akan mendapatkan hadiah sebesar Rp10.000.000.
- Pemenang inspiratif akan mendapatkan hadiah sebesar Rp10.000.000.
- Pajak hadiah ditanggung pemenang.
Jadi, gimana nih guys? Masih galau ikut Emeron Hijab Hunt 2023? Segera daftarkan diri kamu di websitenya hijabhunt ya!
Oki Al Kahfi/Vokaloka
6 Rekomendasi Anime Genre Fantasi dan Isekai
M. Raihan Rizqulloh/Vokaloka